动画教学 前 后 更多 哑铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓直立，双手握住哑铃。 过程↓降低躯干，让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置 结束位置
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