动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓锻炼部位：大腿后侧、背部肌肉。主要锻炼：竖脊肌臀大肌腿筋髋关节内收肌。次要锻炼：菱形肌斜方肌背阔肌股四头肌腹直肌斜肌。 准备↓站立混握杠铃，这样让你做硬拉时候更加牢靠。保持双臂伸直，并放在大腿前。 过程↓弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。 图片说明 开始位置 结束位置 上面说到混握杠铃示意图：
前
后
开始位置
结束位置