动画教学 前 后 更多 杠铃马步硬拉 动作说明 肌肉↓锻炼部位：臀大肌。主要锻炼：股四头肌髋内收肌比目鱼。 斜方肌偏菱形竖脊肌腹直肌斜肌腿筋腓肠肌。 准备↓双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于肩距离。 过程↓做马步弯曲膝盖，膝盖向前，臀部向后。直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持身体平稳，面向前看。肌肉网取名：杠铃弓步硬拉，是为了让动作更加形象，方便大家记忆。 图片说明 开始位置 结束位置
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