动画教学 前 后 更多 杠铃马步硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：臀大肌。主要锻炼：股四头肌髋内收肌比目鱼。 斜方肌偏菱形竖脊肌腹直肌斜肌腿筋腓肠肌。 准备↓ 双脚宽于距离。双手抓住杠铃，窄于......
