关键词：蹲地跳、健身、动作要领、爆发力、腿部力量、核心稳定、关节保护、循序渐进、安全提示 蹲地跳是一种简单而高效的健身动作，它可以锻炼身体的爆发力、腿部力量和核心稳定性，在进行蹲地跳时，需要掌握......
动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌。 准备↓ 直立，双手握住杠铃。 过程↓ 弯曲髋关节......
