动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌。 准备↓直立，双手握住杠铃。 过程↓弯曲髋关节，降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖，以防拉伤。 图片说明 开始位置 结束位置
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