动画教学 前 后 更多 杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓ 锻炼部位：竖脊肌。主要锻炼：腿筋臀大肌髋内收肌。次要锻炼：菱形斜方肌背阔肌股四头肌。 准备↓ 直立，双手握住杠铃。 过程↓ 弯曲髋关节......
