瘦弱人群的增肥营养计划

常见问题

营养补充关键词

营养常识

营养品搭配

胃肠吸收差，吃什么都长不起来

易消化、易吸收

调理肠道

改善消化吸收能力

促吸收因子有助于调节脾胃促吸收，因而特别适用于因胃肠吸收差而体质瘦弱的人群。

健肌粉二代中特别添加活性促吸收因子

刚开始力量训练感到体能不足，难以完成训练计划

平稳持续供能

及时补充流失的水分

维生素和矿物质

低聚糖保证血糖平稳，能实现能量的持续供应；全面补充维生素和矿物质可使补水更能锁水，延缓疲劳的发生。

健身饮二代中含有低聚糖、多种维生素和矿物质

希望肌肉围度增加更快

增强肌肉力量，

促进肌肉生长

肌酸具有提高肌肉爆发力，促肌肉合成，加速肌肉生长的作用。在服用肌酸时适量补糖补水效果更好。

复合肌酸粉对肌酸、糖和磷酸进行了最佳搭配

想增肌的素食者

优质蛋白质

多种氨基酸

乳清蛋白是富含所需各种氨基酸的优质蛋白，被誉为“牛奶黄金”

正氮蛋白含有乳清蛋白，具有高必须氨基酸、高支链氨基酸和高谷氨酰胺的特点，吸收特别快

时间表

膳食营养

营养分析

7：00-7：30

全蛋2个，蛋清1个，面包3片，牛奶200ml，蔬菜100g

营养全面而且丰富的早餐

10：00

水果一个

补充碳水化合物和维生素

12：00-13：00

米饭4两，清蒸鱼3两，蔬菜200g、水果一个

主食+蛋白质+维生素，鱼肉所含蛋白都是完全蛋白，其中必须氨基酸的量和比值适于需要，容易消化吸收，并且脂肪含量低，且多为不饱和脂肪酸。

运动前半小时

健身饮250-300ml

所含低聚糖能够增强体能，延缓疲劳

运动中

健身饮，150~200ml/15~20分钟

所含低聚糖能够稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖反应，合理搭配的维生素和矿物质成分还能及时补充运动中的消耗，延缓运动疲劳

运动后

健身饮200ml与健肌粉二代（50g）冲服

健肌粉中的乳清蛋白和酪蛋白能够实现蛋白的持续供应，满足训练后肌肉生长的需要

18：00-19：00

馒头4两，瘦牛肉2两，蔬菜200g

晚餐简单但营养全面

营养配餐说明

总热量2500~2700kcal