动画教学 前 后 更多 肩扛式杠铃直腿硬拉 动作说明 肌肉↓锻炼部位：大腿后侧、竖脊肌。主要锻炼：臀大肌腿筋髋关节内收肌。次要锻炼：股四头肌腹直肌斜肌 准备↓杠铃放在双肩背上。 过程↓降低杠铃，直到上身与地面平行。整个动作过程，保持膝盖微微弯曲，背部直立。 图片说明 开始位置 结束位置
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