非常完整的减肥饮食计划
肌肉网注：此计划翻译至德文网站。减肥计划分三个减肥阶段，非常值得大家学习。由于译者德文水平有限，请读者意会个别细节。 第一阶段：进入减肥（开始一个月） 当然，现实生活中并没有继续吃许多天，现在推......
蛋白粉的作用 什么时间吃最好
我们在吃健身食物的时候，总是绕不开蛋白粉。很多人都会吃蛋白粉，但是却不知道吃蛋白粉到底是干嘛用的。也不太清楚蛋白粉该怎么吃。那么你知道蛋白粉的作用是什么呢？是么时候吃蛋白粉 最好呢？下面我们一起......
营运专家谈如何吃鸡蛋科学
去健身房健身的人常听到这样的话：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做了。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。 营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年......
胖子减肥最合适的健康瘦身食谱
要想健康的瘦身，我们也一定要多吃一些营养高，并且脂肪含量比较低的食物，这些食物不会引起身体脂肪的囤积，而且也能够适当的满足身体机能中本身需要的一些营养物质。健康的瘦身是非常重要的，如果通过不健康......
普通人群增重饮食计划
肌肉网提示：此增重计划没有涉及任何营养补剂，适合在校学生和追求一般身材的初级爱好者。 晨餐(7：30)：1个全鸡蛋+一个馒头+纯牛奶或一个全鸡蛋+稀饭 半晨餐(10：00)：2根香蕉，三片全麦......
国庆七天轻断食食谱让你一周掉秤10斤
马上就到了国庆七天的黄金假期，但是对于想要减肥的人来说，也是实现暴瘦一圈的黄金时间段。 而轻断食作为一种热门的减肥方法，适合那些想要短时间暴瘦一圈的人群。那么，什么是轻断食呢？ 轻断食并非是极端......
吃蛋白质会对造成伤害吗
吃蛋白质会对造成伤害吗？怎么吃才合理？ 如果你每天吃155克蛋白粉，时间长了会对身体造成伤害。 增肌时，每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质。(是陈吉棣教授的《运动营养学》中写到的)你体重55公斤，......
健美运动员饮食计划指导
提示：此饮食计划为健美运动员参考，所以蛋白粉用量较多。大家还也可以根据自身情况，安排鸡蛋蛋清的摄入。 普通爱好者可参考各个饮食时间段的思路，但因肌肉基础不高，不需要补充过多的蛋白质。 第一餐：早......
保持饥饿感除了变瘦还有4个好处
减肥的底层逻辑是创造热量缺口，这就意味着你要管住嘴，减少热量摄入，这必然需要忍受一定的饥饿感。因为在空腹状态可以促使身体会分解储存的脂肪和糖分，以提供能量，身材就会慢慢瘦下来。 不过，适度的饥饿......