动画教学 前 后 更多 拉力器单腿屈伸 动作说明 肌肉↓锻炼部位：大腿后侧。主要锻炼：腿筋腓肠肌。 准备↓一只脚踝绑定拉力器，平卧在长凳上，膝盖要放在平板上。用双手抓住板凳的边缘。 过程↓弯曲膝盖，提高踝关节。返回时，保持膝盖轻微弯曲。 图片说明 开始位置 结束位置
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